О продолжительности, фазах и качестве сна

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда.
Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет.
Продолжительность сна сильно влияет на здоровье мозга
Особенно заметно это у пожилых людей.
Слишком долгий сон вреден так-же, как и слишком короткий.
Проблемы со сном могут вести к серьезным проблемам: деменции, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям.
В экспериментах участвовали четыре тысячи людей в возрасте около 70 лет.
У тех, кто спал шесть часов или меньше, наблюдался повышенный риск развития деменции из-за высокого уровня бета-амилоида.
Этот белок — первый признак болезни Альцгеймера.
Любители долго поспать страдали от нарушения когнитивных функций.

Нормально спать по семь-восемь часов в сутки.

Достоверность определения общей продолжительности и длительности фаз сна.
Современные фитнес-браслеты и смарт-часы умеют отслеживать сон своего владельца. Какие-то устройства отслеживают фазы сна, другие отображают лишь общую информацию
о степени подвижности. Продвинутые могут оценивать качество дыхания во время сна и даже подавать сигнал в случае обнаружения АПНОЭ.
Насколько точно эти устройства отслеживают сон?
По мнению врачей сомнологов, достоверность измерения продолжительности сна с помощью фитнес-браслета недостаточно объективна.
*Сомнология (раздел медицины, посвященный исследованиям сна)
Итак,согласно исследованиям ученых, ночью активность некоторых участков мозга выше, чем во время бодрствования. Ночью наш мозг работает активнее, чем днем.
Но работа эта не одинакова по интенсивности.
Сон делится на две основные фазы — медленную и быструю. В свою очередь, медленный сон делится еще на 3 фазы, которые называются «первая» - Дремота, «вторая»-Легкий сон и «третья» -Глубокий сон.
[image]
В первой фазе (дремота) сон поверхностный. Это время сопровождается "чувством падения", браслет регистрирует случайные вздрагивания .
При наступлении второй фазы дыхание и пульс выравниваются, амплитуда и частота движений становится меньше, что легко определяется фитнес-трекером.
Третья фаза медленного сна (глубокий сон) сопровождается заметным снижением пульса и частоты дыхания, что регистрируется пульсометром браслета.
Значения фаз сна могут варьироваться в зависимости от возраста человека, окружающих событий, текущей ситуации.
Например, в результате мощного стресса (ссоры, потеря близких, экзамены, даже - "просмотр фильма боевика") увеличится доля быстрого сна.
После тяжелой физической работы — наоборот,увеличится доля медленного сна.

Быстрый сон или REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement — быстрое движение глаз) — это состояние, при котором мозг показывает очень высокую активность, как во время бодрствования или даже выше, при этом, все тело как-бы «парализовано».
Эта фаза сна обычно длится 10-20 минут. При этом происходит обработка информации поступившей за день. Мозг структурирует полученные знания, сохраняет важную информацию и «стирает» второстепенную.

Большинство фитнес-браслетов и смарт-часов достаточно точно определяют время отхода ко сну, а также время пробуждения.Это позволяет отслеживать регулярность сна и его количество. Однако, можно ли в достаточной степени доверять информации, получаемой фитнес-браслетами?

В реальной жизни все не так радужно.
Сомнология определяет фазы сна по электроэнцефалограмме (ЭЭГ). Электроэнцефалограф — сложный программно-аппаратный комплекс, которым, при помощи электродов, надеваемых на голову, регистрируется электрическая активность мозга.
[image]
Полисомнограф — прибор, вернее, комплекс приборов в специально оборудованном помещении. Человек в нем спит, а приборы отслеживают буквально все: показания ЭЭГ, мелкие движения глаз под закрытыми веками, мышц подбородка, показатели сердечной деятельности. Этот «золотой стандарт» исследования сна действительно позволяет определять не только циклы, но и фазы. И, по утверждениям врачей-сомнологов, только этот метод позволяет точно проанализировать сон пациента.
Естественно, процесс регистрации ЭЭГ отнюдь не столь изящен, как у фитнес-браслета. Однако, если верить исследованию, проведенному "Центром изучения динамических биомаркеров" (DBIOM), точность определения фаз некоторыми фитнес-браслетами достигает 93%, правда в сравнении с показаниями электрокардиограммы, а не ЭЭГ.
Фитнес - браслеты определяют фазы сна всего двумя датчиками: пульсоксиметром и акселерометром/гироскопом. Первый отслеживает пульс, его вариабельность, а второй — степень подвижности пользователя. Поэтому, крайне важно, чтобы пульсоксиметр трекера работал правильно. Однако и здесь не все так просто, т.к. пульс и частота сердечных сокращений измеряемая с помощью ЭКГ могут заметно различаться в случае наличия у владельца аритмии. Вариабельность сердечных ритмов (ВСР - HRV) - это важный параметр использующийся при вычислениях параметров сна. Поэтому следует очень внимательно относиться к выбору параметров и конструкции фитнес-браслета.

Почему всем живым существам необходим сон?
Я-бы даже сказал, что сон ЖИЗНЕННО ВАЖЕН для любого живого существа.
Люди, пренебрегающие сном совершают фатальную ошибку.
Известно, что головной мозг днем слишком сильно занят обрабатывая для нас информацию, принимает
колоссальный поток зрительной, звуковой, тактильной информации, оперативно анализирует для нас множество
возникающих ситуаций, когда мы нуждаемся в оперативном принятии решения. Подсказывает нам верные решения,
контролирует результаты наших реакций и ответных действий на любые внешние и внутренние раздражители.
Помогает преодолевать то и дело возникающие трудности. Естественно, мозг в это время не занимается обработкой огромного
потока сигналов от различных рецепторов, нервных окончаний наших органов, кровеносной и периферической
(вегетативной) нервной системы, которая в это время (в фоновом режиме) полновластно, без прямого участия мозга
управляет нашим организмом, собирает сигналы от рецепторов, контролирует параметры всех систем организма, подключая к работе ганглии.
[image]
Ганглий — это нервный узел, где соединены синаптические контакты, а сплетение — это конкретное число ганглиев, соединенных в анатомически
замкнутой области, который является одной из неотделимых частей вегетативной нервной системы.
Вегетативные ганглии расположены вдоль позвоночника двумя цепочками. Они малы в размерах — от доли миллиметра до размера горошины.
И именно они регулируют работу всех внутренних органов, выполняют функцию передачи и распределения нервных импульсов, проходящих через них.
Различают ганглии по их предназначению.

Например Ганглии черепно-мозговых нервов,

Ганглии вегетативной нервной системы

Симпатические ганглии
Верхний шейный ганглий
Средний шейный ганглий
Нижний шейный ганглий
Шейно-грудной ганглий (звёздчатый узел)
Грудные ганглии
Предпозвоночные ганглии
Чревный ганглий (при слиянии правого и левого образует т.н. солнечный узел)
Аорто-почечный ганглий
Верхний брыжеечный ганглий
Нижний брыжеечный ганглий
Поясничные ганглии
Крестцовые ганглии
Копчиковый ганглий (непарный узел)

Парасимпатические ганглии
Ресничный ганглий[англ.]
Ушной ганглий (узел Арнольда)[англ.]
Крыло-нёбный ганглий[англ.]
Поднижнечелюстной ганглий[англ.]

Ганглии соматической нервной системы

Нижний ганглий языкоглоточного нерва (каменистый узел)
Верхний ганглий языкоглоточного нерва (внутричерепной узел)
Ганглий тройничного нерва (полулунный узел, Гассеров узел)
Спиральный ганглий улитки (Кортиев узел)
Преддверный ганглий (узел Скарпы)
Ганглий коленца
Верхний ганглий блуждающего нерва (ярёмный узел)
Нижний ганглий блуждающего нерва (узловатый узел, сплетениевидный узел)
Их огромное количество. Сегодня неплохо изучен шейный ганглий, расположенный в основании черепа.
Звёздчатый ганглий принимает участие в регуляции работы сердца и лёгких

Именно во время сна наш мозг не отдыхает, а обменивается информацией с нервной системой, ее узлами,
анализирует состояние органов и передает те или иные команды на ганглии. Таким образом во время сна
организм восстанавливается, ремонтирует поврежденные органы, клетки и ткани, повышает иммунитет.

Вот почему здоровый сон так важен нашему организму. Он позволяет достичь полноценного восстановления
после физической или умственной активности, повышает тонус и работоспособность организма.
Известно, что лишение сна на длительный период может повлечь за собой целый ряд болезней и нарушений в организме человека.
© QGS

Форум метеозависимых

О продолжительности, фазах и качестве сна

Теги: